Să recunoaştem, suntem cu toţii într-o criză de energie.Facem parte dintr-o societate de oameni ocupaţi, stresaţi, supraponderali, fără condiţie fizică şi cu proaste obiceiuri alimentare – toate acestea contribuind la un nivel foarte scăzut al energiei. Una dintre metodele prin care putem remedia acest deficit de energie este controlul alimentaţiei.Alegerea corectă a alimentelor ne poate ajuta să obţinem plusul de energie de care avem nevoie. Trebuie doar să respectăm câteva reguli simple:
-
- Mâncaţi mai des. Mâncând la fiecare 3-4 ore oferiţi combustibilul necesar unui metabolism sănătos, menţineţi masa musculară şi preveniţi apariţia senzaţiilor puternice de foame dintre mese care vă pot face să optaţi pentru gustări nesănătoase. Dacă acum mâncaţi doar o dată sau de două ori pe zi, aceasta ar putea să fie schimbarea de care aveţi nevoie. Pe măsură ce învăţaţi să mâncaţi de mai multe ori pe zi, amintiţi-vă că acest lucru vă face să vă simţiţi mult mai bine.
- Mâncaţi puţin. Mâncaţi suficient, dar nu mai mult decât trebuie, pentru a evita supraalimentarea. Amintiţi-vă că, de multe ori, porţiile pentru care optaţi sunt prea mari. Dacă un prânz vă ajută să nu vă mai fie foame 5-6 ore este foarte probabil că aţi mâncat prea mult. O cantitate redusă de alimente vă ajută să nu simţiţi oboseala şi somnolenţa după masă.
- Echilibrul. O alimentaţie echilibrată include cereale integrale, proteine, fibre din fructe şi legume, lactate şi o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Asiguraţi-vă că încludeţi toate grupele de alimente în meniul dumneavoastră şi veţi obţine energia de care aveţi nevoie.
- Gustările sunt o punte. Nu săriţi peste gustări. Gustările ar trebui să conţină proteine şi fibre pentru a furniza o energie de durată. Mâncaţi un măr şi câteva nuci, seminţe sau alune ori optaţi pentru un iaurt grecesc şi câteva fructe de pădure proaspete. Reţineţi că aceste gustări nu trebuie să vă sature, ci trebuie să reprezinte o punte între două mese principale.
- Eliminaţi „hotii” de energie. Renunţaţi la băuturile carbogazoase, cafelele foarte dulci şi băuturile energizante. Acestea vă fac să fiţi agitaţi pentru o oră poate, dar cel mai probabil vor cauza ulterior o pană de energie. Potoliţi-vă setea cu apă, lapte sau ceai.
