Deși ar trebui să reprezinte doar un motiv de bucurie, sărbătorile de iarnă pot constitui un motiv de îngrijorare pentru persoanele preocupate de menținerea greutății corporale. Relaxați-vă și bucurați-vă de sărbători! Dacă veți respecta câteva reguli simple, cântarul nu vă va face surprize neplăcute la început de an!
1. Atenție la caloriile lichide
Prin calorii lichide înțelegem alcoolul, sucurile de fructe, băuturile carbogazoase și energizantele. Ele reprezintă un surplus important de calorii și pot stimula apetitul. Băuturile cu alcool trebuie sa fie consumate cu moderație, fiind de preferat în timpul meselor și nu înainte.
2. Alegeți-vă în mod inteligent aperitivele
La petreceri, aperitivele pot fi foarte bogate în calorii. Feriți-vă de preparatele prăjite și de cele foarte bogate în grăsimi. Optați pentru legume crude, stridii, somon afumat sau creveți.
3. Luați o gustare bogată în proteine înainte de petreceri
Aceste gustări dau sațietate pentru aproximativ 4 ore. Combinați proteinele cu glucide cu un indice glicemic redus și energia dvs va fi la cote optime. Luați o gustare cu aproximativ 2 ore înainte de petrecere.
4. Nu săriți mesele
Dacă știți că urmează o petrecere cu o masă consistentă, este recomandat ca în ziua respectivă să optați pentru alimente mai ușoare, pentru a evita un surplus caloric. Nu trebuie să săriți mesele și să nu mai mâncați deloc înainte deoarece, la petrecere, tentația de a mânca din alimentele grele va fi mult, mult mai mare!
5. Optați pentru alimente ușoare, după petrecere
În ziua de după petrecere, evitați să consumați alimente grase, greoaie sau foarte încărcate în zaharuri. Lăsați-i timp organismului să își revină după efortul pe care a trebuit să îl facă pentru procesarea meselor copioase. O supă de legume ar putea să fie cea mai bună alegere!